9 Makanan Yang Tidak Seharusnya Anda Makan Sebelum Tidur
Selasa, Juli 16, 2019
Add Comment
Camilan sebelum tidur ini akan membuat Anda bolak-balik.
Jangan mencoba memecahkan kudapan tengah malam Anda dengan perjalanan ke drive-through. Makanan berlemak dan berlemak melewati sistem Anda lebih lambat daripada protein dan karbohidrat, sehingga tubuh Anda masih akan sulit bekerja pada saat Anda mencoba tertidur, kata konsultan tidur perilaku Richard Shane, PhD, pencipta Metode Tidur dengan Mudah . "Anda tidak ingin mesin sistem pencernaan menjauh ketika seluruh tubuh Anda mencoba untuk tidur," katanya.
Untuk satu, mereka dapat mengiritasi perut dan menyebabkan mulas, membuatnya sulit untuk tidur, kata Dr Shane. Interaksi itu juga menciptakan jalan bagi histamin untuk dilepaskan ke tubuh Anda, kata W Christopher Winter, MD, presiden dari Charlottesville Neurology and Sleep Clinic dan penulis The Sleep Solution: Mengapa Tidur Anda Rusak dan Cara Memperbaikinya . "Anti-histamin membuat Anda mengantuk," katanya, tetapi di sisi lain, histamin meningkatkan kesadaran.
Lupakan apa yang telah Anda dengar tentang bagaimana triptofan dalam kalkun membuat Anda mengantuk saat Thanksgiving — Anda dapat menyalahkan koma makanan Anda pada porsi besar yang Anda makan. Faktanya, kalkun di hari lain mungkin membuat Anda tetap terjaga. Protein memberi sinyal pada otak untuk menghasilkan dopamin, "molekul motivasi" yang memberi Anda energi.
Anda mungkin juga ingin menghindari ayam dan steak di dekat waktu tidur — tetapi masih ada cara untuk memperbaiki protein Anda. "Daging permainan dan salmon lebih tinggi dalam melatonin," kata Dr. Winter. "Itu bagus untuk tidur." Di sisi lain.
Makan sebelum tidur hanya bagian dari persamaan: minum sebelum tidur juga menjadi masalah. Mengakhiri hari Anda dengan segelas (atau dua) anggur merah mungkin membuat Anda ketagihan, tetapi Anda tidak akan mendapatkan kualitas tidur yang baik. Saat kepala Anda menyentuh bantal, hati Anda masih bekerja keras untuk mencoba menghilangkan alkohol dari sistem Anda, kata Dr. Shane. "Ada hubungan antara hati dan hati Anda, dan jantung Anda berdetak lebih cepat, dan itu membangunkan Anda," katanya. Begitu Anda keluar dari alam mimpi, jantung Anda yang berdetak kencang akan membuat Anda semakin sulit untuk tertidur kembali.
Anda mungkin tidak akan minum secangkir kopi sebelum tidur, tetapi itu bukan satu-satunya sumber kafein. Satu ons cokelat (sekitar tiga kotak) mengandung sekitar 23 miligram kafein, yang merupakan seperempat dari jumlah dalam secangkir kopi. Jadi makan sebelum tidur mungkin tidak termasuk cokelat. Itu tidak berarti Anda harus memotong semua makanan manis sepenuhnya, tetapi mungkin ada baiknya Anda memeriksa makanan yang tidak pernah dimakan oleh ahli gizi.
Sebagian besar waktu, hidrasi ekstra patut diacungi jempol. Namun, ketika jam terus menjelang jam tidur, Anda mungkin ingin menurunkan beban cairan sehingga Anda tidak perlu menyeret diri keluar dari tempat tidur untuk menggunakan kamar mandi. "Minumlah air yang cukup di siang hari dan bahkan saat makan malam sehingga tubuh Anda memiliki cukup air," kata Dr. Shane. "Kamu tidak mau tidur haus dan minum banyak kalau begitu."
Tidak mengherankan di sini, tetapi perlu dicatat seberapa cepat sebelum tidur Anda harus mengurangi konsumsi kopi Anda. "Dengan kafein, aturan umum di bidang tidur paling lambat sore," kata Dr Shane. Untuk menikmati rasanya dengan makanan manis sore hari, menyesap kopi tanpa kafein atau setengah kafe, katanya.
Sayangnya untuk hidangan penutup setelah makan malam, es krim kopi memang mengandung kopi asli — dan kafeinnya. Beberapa bahkan memiliki sedikit biji kopi di dalamnya, kata Dr. Winter. "Jika Anda bisa, kurangi jumlah es krim yang Anda makan atau miliki sebelumnya," katanya. Juga, waspadai kafein tersembunyi di bar nutrisi, yang bisa mengandung biji kopi, katanya.
Goyang olahraga dan camilan sering mengandung kafein untuk meningkatkan kinerja atlet. “Pastikan minuman olahraga yang Anda makan sebelum tidur adalah pasca-latihan, bukan pra-latihan, yang akan mengandung banyak kafein atau stimulan,” kata Dr. Winter.
 |
| 9 Makanan Yang Tidak Seharusnya Anda Makan Sebelum Tidur |
1. Gorengan
Jangan mencoba memecahkan kudapan tengah malam Anda dengan perjalanan ke drive-through. Makanan berlemak dan berlemak melewati sistem Anda lebih lambat daripada protein dan karbohidrat, sehingga tubuh Anda masih akan sulit bekerja pada saat Anda mencoba tertidur, kata konsultan tidur perilaku Richard Shane, PhD, pencipta Metode Tidur dengan Mudah . "Anda tidak ingin mesin sistem pencernaan menjauh ketika seluruh tubuh Anda mencoba untuk tidur," katanya.
2. Sambal pedas
Untuk satu, mereka dapat mengiritasi perut dan menyebabkan mulas, membuatnya sulit untuk tidur, kata Dr Shane. Interaksi itu juga menciptakan jalan bagi histamin untuk dilepaskan ke tubuh Anda, kata W Christopher Winter, MD, presiden dari Charlottesville Neurology and Sleep Clinic dan penulis The Sleep Solution: Mengapa Tidur Anda Rusak dan Cara Memperbaikinya . "Anti-histamin membuat Anda mengantuk," katanya, tetapi di sisi lain, histamin meningkatkan kesadaran.
3. Turki
Lupakan apa yang telah Anda dengar tentang bagaimana triptofan dalam kalkun membuat Anda mengantuk saat Thanksgiving — Anda dapat menyalahkan koma makanan Anda pada porsi besar yang Anda makan. Faktanya, kalkun di hari lain mungkin membuat Anda tetap terjaga. Protein memberi sinyal pada otak untuk menghasilkan dopamin, "molekul motivasi" yang memberi Anda energi.
Anda mungkin juga ingin menghindari ayam dan steak di dekat waktu tidur — tetapi masih ada cara untuk memperbaiki protein Anda. "Daging permainan dan salmon lebih tinggi dalam melatonin," kata Dr. Winter. "Itu bagus untuk tidur." Di sisi lain.
4. Alkohol
Makan sebelum tidur hanya bagian dari persamaan: minum sebelum tidur juga menjadi masalah. Mengakhiri hari Anda dengan segelas (atau dua) anggur merah mungkin membuat Anda ketagihan, tetapi Anda tidak akan mendapatkan kualitas tidur yang baik. Saat kepala Anda menyentuh bantal, hati Anda masih bekerja keras untuk mencoba menghilangkan alkohol dari sistem Anda, kata Dr. Shane. "Ada hubungan antara hati dan hati Anda, dan jantung Anda berdetak lebih cepat, dan itu membangunkan Anda," katanya. Begitu Anda keluar dari alam mimpi, jantung Anda yang berdetak kencang akan membuat Anda semakin sulit untuk tertidur kembali.
5. Cokelat
Anda mungkin tidak akan minum secangkir kopi sebelum tidur, tetapi itu bukan satu-satunya sumber kafein. Satu ons cokelat (sekitar tiga kotak) mengandung sekitar 23 miligram kafein, yang merupakan seperempat dari jumlah dalam secangkir kopi. Jadi makan sebelum tidur mungkin tidak termasuk cokelat. Itu tidak berarti Anda harus memotong semua makanan manis sepenuhnya, tetapi mungkin ada baiknya Anda memeriksa makanan yang tidak pernah dimakan oleh ahli gizi.
6. Air
Sebagian besar waktu, hidrasi ekstra patut diacungi jempol. Namun, ketika jam terus menjelang jam tidur, Anda mungkin ingin menurunkan beban cairan sehingga Anda tidak perlu menyeret diri keluar dari tempat tidur untuk menggunakan kamar mandi. "Minumlah air yang cukup di siang hari dan bahkan saat makan malam sehingga tubuh Anda memiliki cukup air," kata Dr. Shane. "Kamu tidak mau tidur haus dan minum banyak kalau begitu."
7. Kopi
Tidak mengherankan di sini, tetapi perlu dicatat seberapa cepat sebelum tidur Anda harus mengurangi konsumsi kopi Anda. "Dengan kafein, aturan umum di bidang tidur paling lambat sore," kata Dr Shane. Untuk menikmati rasanya dengan makanan manis sore hari, menyesap kopi tanpa kafein atau setengah kafe, katanya.
8. Es krim kopi
Sayangnya untuk hidangan penutup setelah makan malam, es krim kopi memang mengandung kopi asli — dan kafeinnya. Beberapa bahkan memiliki sedikit biji kopi di dalamnya, kata Dr. Winter. "Jika Anda bisa, kurangi jumlah es krim yang Anda makan atau miliki sebelumnya," katanya. Juga, waspadai kafein tersembunyi di bar nutrisi, yang bisa mengandung biji kopi, katanya.
9. Pembantu latihan
Goyang olahraga dan camilan sering mengandung kafein untuk meningkatkan kinerja atlet. “Pastikan minuman olahraga yang Anda makan sebelum tidur adalah pasca-latihan, bukan pra-latihan, yang akan mengandung banyak kafein atau stimulan,” kata Dr. Winter.
0 Response to "9 Makanan Yang Tidak Seharusnya Anda Makan Sebelum Tidur"
Posting Komentar