Manfaat Olahraga Pada Depresi

Manfaat Olahraga Pada Depresi

Manfaat Olahraga Pada Depresi

Siapa pun yang pernah berlari dalam jangka waktu lama dan memuaskan dan merasa bahwa aliran endorfin yang terasa baik membanjiri tubuh mereka tahu kekuatan dari latihan yang baik dapat memiliki seluruh suasana hati mereka. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah menemukan hubungan yang dapat dibuktikan antara aktivitas fisik dan kesehatan mental — lebih dari satu dikaitkan dengan lebih banyak yang lain — tetapi sains telah berjuang untuk membuktikan hubungan sebab akibat. Apakah lebih banyak olahraga menyebabkan kesehatan mental yang lebih baik, atau apakah orang yang sudah memiliki kesehatan mental yang lebih baik cenderung berolahraga lebih banyak?

Tetapi sekarang, akhirnya, kami memiliki beberapa bukti yang cukup kuat: Olahraga benar-benar dapat mencegah depresi, sebuah studi baru menunjukkan.

Diterbitkan hari ini di jurnal JAMA Psychiatry, penelitian ini menggunakan jenis analisis genetik untuk membuktikan hubungan sebab akibat. Menggunakan hasil studi asosiasi genom skala besar, para peneliti mengidentifikasi varian gen yang berkaitan dengan aktivitas fisik dan depresi. Ada banyak data yang terlibat: Satu ukuran aktivitas fisik didasarkan pada 377.000 dokumentasi yang dilaporkan sendiri oleh orang-orang tentang aktivitas fisik mereka; yang lain didasarkan pada 91.000 orang yang menggunakan sensor pendeteksi gerakan di pergelangan tangan mereka, dan ukuran depresi didasarkan pada 143.000 orang dengan dan tanpa penyakit.

Analisis menunjukkan bahwa lebih banyak aktivitas fisik yang diperhitungkan dalam sensor gerak muncul untuk melindungi terhadap risiko depresi, tetapi hubungan itu tidak bekerja sebaliknya - depresi tidak mengarah pada aktivitas fisik yang lebih sedikit. Yang menarik, aktivitas fisik yang dilaporkan sendiri oleh orang-orang juga tidak menyebabkan risiko depresi yang lebih kecil, mungkin karena orang tidak selalu jujur ​​melaporkan seberapa banyak mereka telah berolahraga dan tidak selalu tahu untuk memasukkan semua aktivitas berat yang mereka lakukan di sepanjang hari yang membuat jantung memompa — hal-hal seperti memanjat banyak tangga, memotong rumput, atau kegiatan lain yang masih akan didaftarkan sensor gerak.

Rata-rata, "melakukan lebih banyak aktivitas fisik tampaknya melindungi terhadap perkembangan depresi," kata Karmel Choi, Ph.D., penulis utama laporan tersebut dan seorang rekan pascadoktoral di Unit Genetika Psikiatri dan Neurodevelopmental di Pusat Genomik Kedokteran Genetika Psikologi dan Neurologis. dalam rilis berita. "Setiap aktivitas tampaknya lebih baik daripada tidak sama sekali; perhitungan kasar kami menunjukkan bahwa mengganti duduk dengan 15 menit aktivitas yang memompa jantung seperti berlari, atau dengan satu jam aktivitas yang cukup kuat, cukup untuk menghasilkan peningkatan rata-rata dalam data accelerometer yang terkait dengan risiko depresi yang lebih rendah. "

Mempertimbangkan hampir satu dari lima orang di Amerika Serikat hidup dengan penyakit mental dan sekitar satu dari 12 orang dewasa melaporkan mengalami depresi secara spesifik, temuan ini menawarkan strategi pencegahan yang penting bagi siapa pun yang ingin melindungi kesehatan mental mereka.

"Tentu saja, mengetahui bahwa aktivitas fisik dapat bermanfaat untuk mencegah depresi; adalah hal lain untuk benar-benar membuat orang menjadi aktif secara fisik," kata Dr. Choi. "Lebih banyak pekerjaan yang perlu dilakukan untuk mengetahui cara terbaik untuk menyesuaikan rekomendasi untuk berbagai jenis orang dengan profil risiko yang berbeda. Kami saat ini sedang melihat apakah dan seberapa banyak aktivitas fisik dapat menguntungkan kelompok-kelompok berisiko yang berbeda, seperti orang-orang yang secara genetik rentan terhadap depresi atau mereka yang mengalami situasi stres dan berharap untuk mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang aktivitas fisik untuk meningkatkan ketahanan terhadap depresi. "

Sementara para ilmuwan terus mengerjakan perinciannya, pengambilan tindakan yang dapat dilakukan oleh kebanyakan orang cukup jelas: Bergeraklah. Membangun aktivitas fisik ke dalam hari Anda adalah kunci untuk tubuh dan pikiran yang sehat, tanpa pertanyaan.

Jika Anda seseorang yang sudah mengalami depresi, psikiater holistik, dan anggota kolektif Ellen Vora, M.D., masih merekomendasikan untuk melakukan beberapa gerakan dalam hari Anda — tetapi tekankan pentingnya menetapkan harapan yang dapat dicapai.

"Ketika Anda mengalami depresi, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membawa diri Anda ke gym untuk kelas spin," kata Dr. Vora mbg. "Berkomitmen untuk melakukan sesuatu yang cepat, gratis, mudah, nyaman, dan menyenangkan di ruang tamu Anda selama beberapa menit hampir setiap hari dalam seminggu. Saya menyarankan apa pun dari Pilates hingga senam hingga yoga untuk berdansa bersama ke video musik Beyoncé di YouTube. Jika Anda melakukan apa saja, Anda akan mulai mendapatkan manfaat antidepresan, dan saya yakinkan Anda melakukan sesuatu — sekecil apa pun — jauh lebih baik daripada tidak sama sekali. "

Share this post