PsiTipser Integratif Ini Ingin Kamu Mengobati Depresi Seperti Flu

PsiTipser Integratif Ini Ingin Kamu Mengobati Depresi Seperti Flu

Jika Kamu merasa sedih atau biru atau menderita depresi ringan, sedang, distimia, gangguan afektif musiman, gangguan disforis pramenstruasi, bipolar II, atau kecemasan, Dr. Ellen Vora memiliki tips dan alat yang Kamu butuhkan untuk membantu mengelola gejala dan merasa sehat bergetar. Lihatlah kelas mbg terbarunya, Mengelola Depresi: Pendekatan Pikiran, Tubuh & Roh, untuk mempelajari bagaimana Kamu dapat mulai menyembuhkan depresi Kamu hari ini.

Jika Kamu bertanya kepada seseorang di jalan apa yang menyebabkan depresi, dan menemukan seseorang yang mengetahui satu atau dua hal tentang penyakit mental, Kamu pasti akan mendapat jawaban seperti "ketidakseimbangan kimiawi" atau bahkan mungkin "kekurangan serotonin."

Gagasan ini telah dipasarkan secara efektif kepada kami sehingga kami dengan suara bulat menerimanya sebagai fakta. Kamu mungkin terkejut mendengar teori ini belum terdokumentasi dengan baik dalam literatur ilmiah. Melalui tes darah, pungsi lumbal, dan pemindaian otak, dunia yang bermaksud baik dari para peneliti kesehatan mental telah gagal untuk mendokumentasikan apa yang disebut ketidakseimbangan kimiawi dari depresi ini.

Namun, ada teori depresi yang muncul yang disebut sitokin atau model inflamasi depresi. Idenya di sini adalah bahwa jika tubuh Kamu meradang, maka ada molekul peradangan dalam aliran darah Kamu. Molekul-molekul ini mempengaruhi semua organ Kamu, termasuk otak Kamu. Ketika otak kita "mendengar" bahwa tubuh kita meradang, kita diprogram untuk merasa sedih dan lelah dengan rasa tidak enak, kehilangan nafsu makan, cenderung mengisolasi diri kita secara sosial, dan umumnya ingin merangkak di bawah batu.

Gejala yang tumpang tindih antara depresi dan peradangan akut bukanlah suatu kebetulan.

Ini masuk akal secara evolusi; ribuan tahun yang lalu, jika Kamu meradang, kemungkinan itu berarti Kamu mengalami infeksi, seperti parasit atau infeksi virus. Masuk akal bahwa respons alami tubuh adalah mengisolasi secara sosial (karena Kamu tidak ingin menginfeksi anggota kelompok yang lain) dan beristirahat sehingga tubuh Kamu dapat memfokuskan energi dan sumber dayanya untuk membunuh patogen. Setelah sistem kekebalan tubuh Kamu selesai bekerja, Kamu akan kembali merasa sehat kembali.

Gejala-gejala ini yang terjadi sebagai respons terhadap peradangan memiliki kemiripan yang mencolok dengan kriteria resmi untuk depresi berat. Energi rendah, nafsu makan rendah, ingin menarik diri dari orang lain, penurunan libido, penurunan konsentrasi, lebih banyak tidur atau sulit tidur, motivasi rendah, kehilangan minat dalam aktivitas rutin Kamu, dan kurangnya vitalitas atau kemampuan untuk merasakan sukacita secara umum. Apa artinya tertekan tumpang tindih dengan bagaimana rasanya meradang akut.

Di Savannah, gejala-gejala ini masuk akal. Mereka membantu kami beristirahat, pulih, dan kembali sehat. Tetapi kehidupan di tahun 2018 adalah masalah yang sama sekali berbeda. Sumber peradangan utama kami bukan lagi parasit atau virus patogen; hari ini, kita jauh lebih mungkin untuk meradang oleh makanan olahan, radang dan ketidakseimbangan keseluruhan dalam ekologi usus kita. Selain itu, sistem kekebalan tubuh kita disingkirkan oleh berbagai aspek kehidupan modern, termasuk stres kronis, gizi buruk, tidur tidak selaras dengan matahari dan bulan, dan antibiotik dan intervensi medis lainnya. Kami meradang, tetapi itu bukan parasit atau bakteri. Dan tidak mudah untuk mengalahkan peradangan modern ini hanya dengan beristirahat selama beberapa hari.

Tubuh kita meradang karena sistem kekebalan tubuh kita terus-menerus dipicu oleh faktor makanan dan lingkungan.

Katakanlah tubuh Kamu meradang oleh gluten atau minyak nabati industri. Ketika Kamu makan makanan ini, tubuh Kamu masuk ke respon inflamasi yang sama seperti yang Kamu alami dari virus di Savannah. Kamu merasa sakit, lelah, dan sedih; Kamu tidak termotivasi untuk bekerja; dan Kamu ingin mengisolasi. Bagaimanapun juga, respons inflamasi yang sama. Tangkapannya adalah bahwa sistem kekebalan tubuh kita tidak dirancang untuk menangani jenis pemicu ini. Sistem kekebalan tubuh kita adalah mesin yang kuat, dirancang dengan cerdik untuk melawan penyebab peradangan yang menular tetapi bukan sumber peradangan modern ini. Perangkat lunak kekebalan manusia sangat terlambat untuk pembaruan; tidak tahu bagaimana melindungi kita dari makanan radang yang banyak dari kita mengkonsumsi makanan setelah makan. Dengan kata lain, sistem kekebalan tubuh kita dapat menaklukkan flu, tetapi tidak dapat mengalahkan karbohidrat olahan, daging olahan, sirup jagung fruktosa tinggi, dan pewarna merah No. 40. Hanya saja tidak dirancang untuk itu.

Sistem kekebalan tubuh kita terus melantur, tetapi tidak pernah benar-benar menyelesaikan pekerjaan dan kita terus merasa sakit, dengan energi rendah yang terkait, suasana hati yang sedih, dan kurangnya motivasi. Kami tidak pernah membuat kemajuan dalam mengalahkan peradangan karena, pada makan berikutnya, kami menelan makanan pemicu itu lagi, dan itu kembali ke titik awal dengan peradangan. Di sinilah letak wabah modern: peradangan kronis tingkat rendah yang disebabkan oleh faktor lingkungan modern seperti makanan yang sistem kekebalan tubuh kita tidak dirancang untuk melindungi kita dari.

Banyak dari kita yang meradang secara kronis, dan perasaan sakit ini bisa terasa identik dengan depresi. Jadi, jika Kamu mengalami depresi, pertimbangkan kemungkinan bahwa itu bukan ketidakseimbangan kimiawi genetik atau gangguan defisiensi Prozac; itu mungkin flu kronis dari kehidupan modern. Tentu saja, tidak ada jawaban sederhana untuk pertanyaan "Apa yang menyebabkan depresi?" Peradangan bukanlah satu-satunya penyebab utama dari semua kasus depresi. Tetapi dalam pengalaman Aku, sering memainkan peran penting dalam mengendalikan gejala depresi. Saran Aku kepada Kamu adalah melakukan percobaan sederhana dan aman untuk mengurangi beban peradangan Kamu dan melihat apakah gejala depresi Kamu membaik.
Fokus pada tiga bidang utama untuk mengurangi depresi dan meningkatkan mood.

Jadi bagaimana Kamu mengurangi peradangan? Fokus pada tiga bidang utama. Pertama, makan makanan asli dan kemudian tanamkan ekosistem yang beragam di usus Kamu. Akhirnya, pastikan untuk istirahat.

1. Makan makanan asli.

Hal terpenting yang dapat Kamu lakukan untuk mengurangi peradangan adalah mengubah cara Kamu memberi makan tubuh Kamu. Makanlah makanan padat nutrisi yang menenangkan sistem kekebalan tubuh, dan buang semua makanan radang yang memicunya. Rincian seluk beluk dari hal ini dibahas secara panjang lebar di kelas depresi Aku — Mengelola Depresi: Pendekatan Pikiran, Tubuh & Roh — tetapi cara cepatnya adalah memakan kombinasi daging dan unggas yang dipelihara dengan baik dari sumber makanan ternak dan ternak, serta ikan liar, air dingin, berlemak, bersama dengan banyak sayuran dan umbi bertepung, semua dipersiapkan dengan jumlah lemak sehat yang berlimpah. Akhiri dengan kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan, dan pastikan untuk mengonsumsi makanan fermentasi seperti asinan kubis dan kimchi setiap hari. Sementara itu, hentikan makanan olahan.

PsiTipser Integratif Ini Ingin Kamu Mengobati Depresi Seperti Flu

Jika Kamu merasa sedih atau biru atau menderita depresi ringan, sedang, distimia, gangguan afektif musiman, gangguan disforis pramenstruasi, bipolar II, atau kecemasan, Dr. Ellen Vora memiliki tips dan alat yang Kamu butuhkan untuk membantu mengelola gejala dan merasa sehat bergetar. Lihatlah kelas mbg terbarunya, Mengelola Depresi: Pendekatan Pikiran, Tubuh & Roh, untuk mempelajari bagaimana Kamu dapat mulai menyembuhkan depresi Kamu hari ini.

Jika Kamu bertanya kepada seseorang di jalan apa yang menyebabkan depresi, dan menemukan seseorang yang mengetahui satu atau dua hal tentang penyakit mental, Kamu pasti akan mendapat jawaban seperti "ketidakseimbangan kimiawi" atau bahkan mungkin "kekurangan serotonin."

Gagasan ini telah dipasarkan secara efektif kepada kami sehingga kami dengan suara bulat menerimanya sebagai fakta. Kamu mungkin terkejut mendengar teori ini belum terdokumentasi dengan baik dalam literatur ilmiah. Melalui tes darah, pungsi lumbal, dan pemindaian otak, dunia yang bermaksud baik dari para peneliti kesehatan mental telah gagal untuk mendokumentasikan apa yang disebut ketidakseimbangan kimiawi dari depresi ini.

Namun, ada teori depresi yang muncul yang disebut sitokin atau model inflamasi depresi. Idenya di sini adalah bahwa jika tubuh Kamu meradang, maka ada molekul peradangan dalam aliran darah Kamu. Molekul-molekul ini mempengaruhi semua organ Kamu, termasuk otak Kamu. Ketika otak kita "mendengar" bahwa tubuh kita meradang, kita diprogram untuk merasa sedih dan lelah dengan rasa tidak enak, kehilangan nafsu makan, cenderung mengisolasi diri kita secara sosial, dan umumnya ingin merangkak di bawah batu.
Gejala yang tumpang tindih antara depresi dan peradangan akut bukanlah suatu kebetulan.

Ini masuk akal secara evolusi; ribuan tahun yang lalu, jika Kamu meradang, kemungkinan itu berarti Kamu mengalami infeksi, seperti parasit atau infeksi virus. Masuk akal bahwa respons alami tubuh adalah mengisolasi secara sosial (karena Kamu tidak ingin menginfeksi anggota kelompok yang lain) dan beristirahat sehingga tubuh Kamu dapat memfokuskan energi dan sumber dayanya untuk membunuh patogen. Setelah sistem kekebalan tubuh Kamu selesai bekerja, Kamu akan kembali merasa sehat kembali.

Gejala-gejala ini yang terjadi sebagai respons terhadap peradangan memiliki kemiripan yang mencolok dengan kriteria resmi untuk depresi berat. Energi rendah, nafsu makan rendah, ingin menarik diri dari orang lain, penurunan libido, penurunan konsentrasi, lebih banyak tidur atau sulit tidur, motivasi rendah, kehilangan minat dalam aktivitas rutin Kamu, dan kurangnya vitalitas atau kemampuan untuk merasakan sukacita secara umum. Apa artinya tertekan tumpang tindih dengan bagaimana rasanya meradang akut.

Di Savannah, gejala-gejala ini masuk akal. Mereka membantu kami beristirahat, pulih, dan kembali sehat. Tetapi kehidupan di tahun 2018 adalah masalah yang sama sekali berbeda. Sumber peradangan utama kami bukan lagi parasit atau virus patogen; hari ini, kita jauh lebih mungkin untuk meradang oleh makanan olahan, radang dan ketidakseimbangan keseluruhan dalam ekologi usus kita. Selain itu, sistem kekebalan tubuh kita disingkirkan oleh berbagai aspek kehidupan modern, termasuk stres kronis, gizi buruk, tidur tidak selaras dengan matahari dan bulan, dan antibiotik dan intervensi medis lainnya. Kami meradang, tetapi itu bukan parasit atau bakteri. Dan tidak mudah untuk mengalahkan peradangan modern ini hanya dengan beristirahat selama beberapa hari.

Tubuh kita meradang karena sistem kekebalan tubuh kita terus-menerus dipicu oleh faktor makanan dan lingkungan.

Katakanlah tubuh Kamu meradang oleh gluten atau minyak nabati industri. Ketika Kamu makan makanan ini, tubuh Kamu masuk ke respon inflamasi yang sama seperti yang Kamu alami dari virus di Savannah. Kamu merasa sakit, lelah, dan sedih; Kamu tidak termotivasi untuk bekerja; dan Kamu ingin mengisolasi. Bagaimanapun juga, respons inflamasi yang sama. Tangkapannya adalah bahwa sistem kekebalan tubuh kita tidak dirancang untuk menangani jenis pemicu ini. Sistem kekebalan tubuh kita adalah mesin yang kuat, dirancang dengan cerdik untuk melawan penyebab peradangan yang menular tetapi bukan sumber peradangan modern ini. Perangkat lunak kekebalan manusia sangat terlambat untuk pembaruan; tidak tahu bagaimana melindungi kita dari makanan radang yang banyak dari kita mengkonsumsi makanan setelah makan. Dengan kata lain, sistem kekebalan tubuh kita dapat menaklukkan flu, tetapi tidak dapat mengalahkan karbohidrat olahan, daging olahan, sirup jagung fruktosa tinggi, dan pewarna merah No. 40. Hanya saja tidak dirancang untuk itu.

Sistem kekebalan tubuh kita terus melantur, tetapi tidak pernah benar-benar menyelesaikan pekerjaan dan kita terus merasa sakit, dengan energi rendah yang terkait, suasana hati yang sedih, dan kurangnya motivasi. Kami tidak pernah membuat kemajuan dalam mengalahkan peradangan karena, pada makan berikutnya, kami menelan makanan pemicu itu lagi, dan itu kembali ke titik awal dengan peradangan. Di sinilah letak wabah modern: peradangan kronis tingkat rendah yang disebabkan oleh faktor lingkungan modern seperti makanan yang sistem kekebalan tubuh kita tidak dirancang untuk melindungi kita dari.

Banyak dari kita yang meradang secara kronis, dan perasaan sakit ini bisa terasa identik dengan depresi. Jadi, jika Kamu mengalami depresi, pertimbangkan kemungkinan bahwa itu bukan ketidakseimbangan kimiawi genetik atau gangguan defisiensi Prozac; itu mungkin flu kronis dari kehidupan modern. Tentu saja, tidak ada jawaban sederhana untuk pertanyaan "Apa yang menyebabkan depresi?" Peradangan bukanlah satu-satunya penyebab utama dari semua kasus depresi. Tetapi dalam pengalaman Aku, sering memainkan peran penting dalam mengendalikan gejala depresi. Saran Aku kepada Kamu adalah melakukan percobaan sederhana dan aman untuk mengurangi beban peradangan Kamu dan melihat apakah gejala depresi Kamu membaik.
Fokus pada tiga bidang utama untuk mengurangi depresi dan meningkatkan mood.

Jadi bagaimana Kamu mengurangi peradangan? Fokus pada tiga bidang utama. Pertama, makan makanan asli dan kemudian tanamkan ekosistem yang beragam di usus Kamu. Akhirnya, pastikan untuk istirahat.

1. Makan makanan asli.

Hal terpenting yang dapat Kamu lakukan untuk mengurangi peradangan adalah mengubah cara Kamu memberi makan tubuh Kamu. Makanlah makanan padat nutrisi yang menenangkan sistem kekebalan tubuh, dan buang semua makanan radang yang memicunya. Rincian seluk beluk dari hal ini dibahas secara panjang lebar di kelas depresi Aku — Mengelola Depresi: Pendekatan Pikiran, Tubuh & Roh — tetapi cara cepatnya adalah memakan kombinasi daging dan unggas yang dipelihara dengan baik dari sumber makanan ternak dan ternak, serta ikan liar, air dingin, berlemak, bersama dengan banyak sayuran dan umbi bertepung, semua dipersiapkan dengan jumlah lemak sehat yang berlimpah. Akhiri dengan kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan, dan pastikan untuk mengonsumsi makanan fermentasi seperti asinan kubis dan kimchi setiap hari. Sementara itu, hentikan makanan olahan.

2. Diversifikasi flora usus Kamu.

Karena sekitar 80 persen fungsi kekebalan Kamu berkantor pusat di usus Kamu, salah satu cara terbaik untuk memberi tahu sistem kekebalan tubuh Kamu untuk "menenangkan diri" adalah dengan menumbuhkan flora usus yang sehat dan beragam. Ini membutuhkan penyembuhan usus secara bersamaan. Mulailah dengan menghilangkan makanan dan zat yang mengobarkan usus (ini berarti gluten, minyak nabati industri, gula, alkohol, antibiotik, antasida, stimulan, dan berbagai obat lain). Kemudian, tambahkan makanan dan zat yang menyembuhkan usus (seperti makanan fermentasi, umbi bertepung, kaldu tulang, ghee, kolagen, glutamin, dan probiotik). Akhirnya, ciptakan kondisi untuk usus untuk sembuh (yaitu, istirahat, akupunktur, istirahat, yoga, meditasi, istirahat, dan apakah Aku menyebutkan sebenarnya, istirahat yang asli?). Bagi sebagian orang, itu juga perlu untuk bekerja dengan dokter fungsional atau naturopath untuk mengatasi kondisi seperti SIBO dan dysbiosis.

3. Istirahat.

Bagi sebagian dari kita, flu kehidupan modern telah sangat mengganggu sistem kekebalan tubuh kita sehingga sebenarnya kita memiliki infeksi kronis yang bersembunyi di bawah permukaan. Dalam kasus ini, Kamu benar-benar perlu mensimulasikan pria Savannah yang merangkak ke dalam guanya sebentar untuk memberi tubuh Kamu istirahat yang cukup bagi sistem kekebalan tubuh Kamu untuk mengatasi masalah tersebut. Berlari dengan gaya hidup yang kosong dan go-go-go, di mana kami beroperasi dalam kondisi kelelahan kronis yang melelahkan tulang — ditutupi oleh kopi, gula, dan kadang-kadang Adderall — menciptakan kondisi yang sempurna bagi infeksi untuk mendapatkan pijakan di tubuh Kamu. Berikan tubuh Kamu istirahat yang dalam, dan semoga sistem kekebalan tubuh Kamu akan melakukan apa yang dirancang untuk menjaga infeksi ini.

Bahkan tanpa adanya infeksi kronis yang mendasarinya, masih penting untuk menyelaraskan tidur Kamu dengan matahari dan bulan. Sistem kekebalan tubuh kita berfungsi paling baik ketika kita tidur dalam kegelapan total dan ketika kita bangun dengan paparan sinar matahari dan udara segar. Jika Kamu hidup terputus dari alam, lakukan yang terbaik untuk mendorong waktu tidur Kamu menjadi sekitar tiga jam setelah matahari terbenam, kemudian simulasikan kegelapan di malam hari dan cahaya alami yang terang di siang hari.

Setelah Kamu meredakan peradangan di tubuh Kamu, mudah-mudahan Kamu akan merasa seperti baru saja sembuh dari flu kronis. Idealnya, Kamu akan merasa lebih energik, lebih termotivasi, kurang tertekan, dan mampu merangkak keluar dari gua Kamu.

Share this post