Apa Diet Terbaik untuk Musim Flu?

Saat kita memasuki musim liburan (Halloween, Thanksgiving, Natal) dan beralih ke Tahun Baru, perhatian utama pada pikiran orang semakin sehat. Ini biasanya melibatkan banyak resolusi untuk berolahraga lebih banyak dan makan lebih baik, dan ini bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Saat ini tahun juga merupakan musim flu utama, dan mengambil langkah-langkah proaktif untuk mengoptimalkan diet keluarga dapat meningkatkan peluang Kamu melawan virus flu dan flu dengan cepat.

Untungnya, ada beberapa saran sederhana yang dapat membantu meningkatkan pertahanan tubuh terhadap penyerang yang tidak tepat waktu. Sebagian besar aman untuk anak-anak juga, dan hanya latihan yang umumnya baik.

Immune-Boosting Diet untuk Musim Dingin & Flu

Pepatah lama "kamu adalah apa yang kamu makan" tidak pernah lebih benar. Karena persentase populasi yang secara medis diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan atau obesitas meningkat terus, tidak mengherankan bahwa tingkat kanker, penyakit, dan masalah medis lainnya juga meningkat.

Untuk kesehatan yang optimal, Aku merekomendasikan diet protein berkualitas tinggi, sumber lemak bermanfaat yang berlimpah, dan sayuran organik atau sayuran lokal dalam jumlah yang memadai, jika tersedia. Kamu juga dapat menambahkan suplemen dan herbal tertentu yang dapat membantu mendukung tubuh dalam memerangi penyakit.
Protein

Salah satu kelemahan dari diet rendah lemak yang telah dipromosikan oleh komunitas medis sejak lama adalah rendahnya asupan protein yang sering menyertainya. Protein diperlukan untuk hampir setiap fungsi yang dilakukan tubuh.

Selain itu, diet rendah lemak seringkali merupakan diet tinggi karbohidrat, karena makanan seperti biji-bijian dan sayuran bertepung dianggap sebagai makanan rendah lemak yang “sehat”. Diet tinggi karbohidrat ini dapat berkontribusi terhadap resistensi insulin, obesitas, dan akhirnya diabetes jika diteruskan dalam jangka waktu yang lama.

Karena protein sangat penting untuk setiap fungsi tubuh, mereka juga melakukan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh dan pemeliharaan berat badan. Antibodi adalah protein khusus yang membantu mempertahankan tubuh dari penyakit dan bakteri. Protein diperlukan untuk pembelahan sel yang vital dalam penyembuhan dan pertumbuhan, dan protein dalam bentuk hormon dan enzim mengatur reaksi kimia dalam tubuh.

Tubuh orang dewasa membutuhkan satu gram protein yang dapat digunakan untuk setiap 2,2 pon berat badan. Ini berarti bahwa pria dengan berat 180 pon membutuhkan sekitar 80 gram protein sehari dan wanita dengan berat 145 pon membutuhkan sekitar 65 gram sehari.

Aku memberikan daftar lengkap di sini, tetapi sumber protein sehat yang baik meliputi:

daging sapi organik yang diberi makan rumput
ayam kampung
susu mentah organik (jika ditoleransi)
bubuk protein makanan nyata
telur yang digembalakan
kaldu dan sup tulang buatan sendiri

Kaldu tulang dan sup yang dibuat dengan kaldu tulang juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, itulah sebabnya sup ayam sering dikaitkan dengan pemulihan dari penyakit. Bahkan jika membuat sup dari awal tidak ada dalam kartu, ada perusahaan yang membuat kaldu sebagai makanan asli dan memiliki bahan-bahan berkualitas.

Lemak

Ini mungkin terdengar asing bagi Kamu jika Kamu telah mengikuti diet rendah lemak di masa lalu, tetapi semakin banyak penelitian membuktikan bahwa makan lemak tidak membuat Kamu gemuk. Bahkan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa asupan lemak yang cukup sangat penting untuk penurunan berat badan. Lemak memberikan energi terkonsentrasi dan merupakan blok bangunan penting dalam hormon. Lemak membawa vitamin A, D, E, dan K. yang larut dalam lemak

Seperti dijelaskan oleh Dr. Mercola di sini, penelitian menunjukkan bahwa lemak, termasuk lemak jenuh yang sangat ditakuti, berkontribusi terhadap kekuatan kekebalan, kekuatan tulang, dan dapat melindungi hati. Untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal, penting untuk mendapatkan lemak yang cukup dari sumber yang sehat. Aturan praktis yang baik untuk diikuti adalah makan hanya lemak yang diproses minimal dan dari hewan atau tumbuhan yang sehat. Ini akan menjadi lemak tak jenuh dan tak jenuh tunggal.

Beberapa sumber lemak sehat terbaik meliputi:

minyak zaitun
minyak kelapa
alpukat
kacang / biji
minyak krill
susu mentah
telur yang digembalakan

Hindari minyak nabati yang merupakan lemak tak jenuh gKamu, lemak terhidrogenasi, dan lemak trans. Lemak ini berbahaya bagi tubuh.

Sayuran

Aku pikir Aku tidak perlu berbuat banyak untuk meyakinkan Kamu bahwa sayuran itu sehat dan penting untuk kesehatan dan penurunan berat badan yang optimal! Yang penting adalah mendapatkan sayuran organik atau ditanam secara lokal bila memungkinkan karena varietas organik dapat mengandung hingga tiga kali lipat nutrisi sayuran konvensional.
Untuk menurunkan berat badan dan fungsi kekebalan tubuh, penting untuk menghindari makan terlalu banyak sayuran bertepung seperti kentang dan labu musim dingin dan untuk fokus pada:

sayuran hijau (bayam, selada, kangkung, sawi, dll)
paprika
tomat
paprika pedas
Bawang putih
Bawang
seledri
asparagus
kubis
Brokoli
jamur (secara teknis jamur)
kacang hijau
kacang polong salju

Aku mendapatkan sayuran Aku dengan minum smoothie sayuran dan makan satu atau dua salad sayuran hijau setiap kali makan. Protokol Wahls adalah cara super cerdas dan sederhana untuk mengemas lebih banyak sayuran dalam makanan.

Hindari Gula (dan Karbohidrat Kosong Lainnya)

Aku telah berbicara tentang risiko kesehatan gula di masa lalu dan mengapa Aku umumnya menghindarinya. Gula secara alami ada dalam banyak makanan (seperti buah) tetapi dengan sendirinya mengandung:

tidak ada nutrisi
tidak ada protein
tidak ada lemak sehat
tidak ada enzim

Mencerna gula sebenarnya menarik mineral dari tubuh sehingga Kamu bahkan bisa menganggap gula sebagai anti nutrisi. Asupan gula terkait dengan penyakit hati berlemak non-alkohol, masalah insulin, dan masalah kolesterol di antara masalah kesehatan lainnya.

Tetapi sangat penting untuk menghindari gula ketika Kamu sakit atau berusaha menghindari tertular penyakit. Sebuah studi tahun 1973 menemukan bahwa makan gula (tetapi bukan bentuk karbohidrat lain) berperan dalam menekan sistem kekebalan tubuh.

Tepung putih dan biji-bijian olahan lainnya dapat memiliki masalah kesehatan yang sama seperti gula, seperti peningkatan gula darah. Jauhi semua makanan "putih" ketika Kamu melawan serangga atau mencoba untuk tidak menangkapnya.

Suplemen Cold & Fighting Flu

Ketika Kamu sedang berjuang melawan penyakit, terutama jika Kamu tidak dapat makan banyak, suplemen dapat membantu mendukung pertahanan alami tubuh. Berikut adalah beberapa suplemen favorit Aku ketika seseorang dalam keluarga Aku terserang flu atau flu.

Saline Nasal Rinse

Bilas saline adalah cara yang bagus untuk membantu hidung tersumbat tanpa harus menggunakan obat-obatan. Sangat lembut sehingga Kamu dapat menggunakannya pada anak-anak dan bayi juga. Aku membuat sendiri dengan garam Himalaya dan air hangat, tetapi Aku juga menggunakannya untuk kenyamanan.

Xylitol Nasal Rinse

Sementara saline nasal bilas dapat efektif untuk beberapa kasus kemacetan, xylitol mungkin lebih baik. Sebuah studi 2011 menemukan bahwa xylitol dicampur dengan air lebih membantu dalam mengobati kemacetan daripada larutan garam. Semprotan Xylitol nasal dapat digunakan dengan cara yang sama seperti semprotan saline.

Vitamin C

Mungkin vitamin yang paling terkenal untuk flu dan flu, vitamin C bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Keluarga Aku menggunakan bentuk makanan nyata vitamin C yang terbuat dari camu camu dan acerola cherry. Baca lebih lanjut tentang manfaat vitamin C di sini.

Seng

Kadar seng dalam tubuh yang sehat dapat membantu membuat flu atau virus flu menjadi tidak terlalu parah dan hidup lebih singkat. Faktanya, salah satu Tanda defisiensi seng adalah penyakit ringan yang berulang (seperti pilek dan flu). Ada beberapa perdebatan tentang apakah suplemen seng bermanfaat dalam semua kasus, jadi Aku memilih permen seng dosis rendah ketika kita benar-benar mencoba untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Soup Detox

Aku sarankan melakukan detoks sup dua kali setahun untuk menghilangkan racun yang menumpuk dan hal-hal lain yang membuat tubuh kurang sehat. Melakukan pembersihan seperti ini membantu mengatur ulang tubuh sehingga kinerja optimal (dan resepnya juga mudah dan benar-benar lezat!). Kami bahkan telah melakukan detoks sup ini sebagai sebuah keluarga. Aku hanya menyajikan protein dan karbohidrat ekstra untuk anak-anak di samping pada setiap makan.

Bee Propolis

Bee propolis adalah lem yang menyatukan sarang dan melindunginya dari segala jenis penyerbu. Bee propolis adalah antibakteri dan antimikroba, menjadikannya obat yang bagus untuk sakit tenggorokan dan gejala flu lainnya. Ini juga anti-inflamasi, meningkatkan kekebalan, dan melawan kanker. Cara favorit Aku untuk mendapatkannya adalah dengan madu ini atau semprotan tenggorokan propolis ini (bagus untuk mencegah atau meredakan sakit tenggorokan!).

Vitamin D

Hal lain yang membantu penurunan berat badan dan pencegahan flu adalah mempertahankan kadar vitamin D yang memadai. Semakin banyak penelitian menunjukkan pentingnya vitamin D dalam mempertahankan berat badan, mencegah penyakit, dan untuk kesehatan mental yang optimal.

Sumber vitamin D terbaik adalah yang diproduksi secara alami oleh tubuh Kamu ketika terkena sinar matahari dalam jumlah sedang, meskipun ini bisa sulit di bulan-bulan musim dingin. Jika Kamu tidak bisa mendapatkan sinar matahari 30 menit sehari, suplementasi mungkin diperlukan. Jika Kamu memilih untuk suplemen, pilihlah vitamin D3, versi yang lebih berasimilabel dan sehat daripada bentuk lainnya.

Karena vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, bisa berbahaya jika dikonsumsi berlebihan. Pertimbangkan kadar vitamin D Kamu diperiksa oleh dokter sebelum memulai suplementasi apa pun, meskipun vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari dianggap aman.

Teh herbal

Teh herbal adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi selama sakit, tetapi mereka juga memiliki tujuan pengobatan. Banyak herbal umum bermanfaat dalam mengobati penyakit ringan seperti pilek dan flu.
Inilah beberapa teh Aku untuk meningkatkan sistem kekebalan:

Mint - Bagus untuk masalah pencernaan (termasuk mual di pagi hari!)
Chamomile - Teh herbal yang menenangkan dan menenangkan yang kaya akan magnesium
Sage - ramuan ini memiliki sifat antiseptik dan astringen sehingga sempurna untuk melawan infeksi seperti pilek dan flu
Nettle Leaf - Ramuan ini sangat bergizi, terutama dipasangkan dengan raspberry merah, dan dapat menawarkan nutrisi ketika Kamu tidak merasa ingin makan
Elderberry - Kami juga membuat sirup elderberry buatan sendiri untuk membantu menangkal penyakit

Terbaik dari semua, banyak teh herbal aman untuk anak-anak dan cara yang bagus untuk menawarkan beberapa kenyamanan tambahan dan vitamin ketika anak-anak memang turun dengan sesuatu.

Bawang putih

Ilmu pengetahuan mendukung apa yang disebut sebagai "cerita lama istri" yang telah lama dikenal: bawang putih segar memiliki sifat antimikroba dan antivirus yang kuat. Aku menghancurkan beberapa siung dan mengambilnya mentah-mentah dengan sesendok madu, tetapi Aku harus menjadi lebih kreatif untuk membuat beberapa anak Aku mengambilnya. Lihat posting ini untuk daftar lengkap manfaat bawang putih dan cara-cara kreatif untuk menyelinap bawang putih ke dalam diet keluarga.

Pertahanan Terbaik Tubuh: Diet Sehat!

Kami tidak dapat membantu apa yang terjadi pada kuman selama musim dingin dan flu, tetapi kami dapat melindungi diri dengan merawat tubuh kami. Makanan sungguhan mendukung pertahanan alami tubuh dan dapat membantu Kamu tetap sehat (dan pulih lebih cepat saat Kamu sakit!).