Inilah Cara Mengatur Tujuan Kebugaran Dengan Metode SMART

Inilah Cara Mengatur Tujuan Kebugaran Dengan Metode SMART

Inilah Cara Mengatur Tujuan Kebugaran Dengan Metode SMART | Membuat komitmen untuk menjadi bugar adalah langkah pertama menuju kehidupan yang lebih sehat. Berikut adalah lima tips "SMART" untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda

Sebagian besar dari kita, pada satu waktu atau lain, membuat janji untuk mencapai semacam kesehatan yang tidak jelas atau tujuan yang berhubungan dengan kebugaran . Pernyataan seperti "Saya akan menurunkan berat badan" atau "Saya akan menjadi bugar" adalah contoh yang baik. Walaupun penting memiliki niat gaya hidup positif ini, kita sering gagal menindaklanjutinya, karena tujuannya terlalu kabur, tidak terencana, dan tidak realistis.

Tidak menindaklanjuti tujuan dapat membuat Anda merasa kecil hati, yang mengarah ke hasil yang berlawanan dari yang Anda maksudkan. Merasa seperti kegagalan pada gilirannya dapat menyebabkan peningkatan perilaku gaya hidup yang tidak sehat. Namun di sisi lain, mencapai tujuan dapat membuat Anda merasa kuat dan terorganisir dengan baik, yang sering mengarah pada menindaklanjuti perubahan gaya hidup yang lebih positif.

Jadi apa yang membuat perbedaan antara sukses dan gagal? Semuanya menjadi "SMART." Metode penetapan tujuan lima langkah ini adalah alat yang berharga ketika mencoba menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai , dan akan membuat Anda siap untuk hasil yang sukses.

S adalah untuk "spesifik"

Ini berarti bahwa setiap tujuan harus didefinisikan dengan jelas. Misalnya, mengatakan "Saya ingin menurunkan berat badan " terlalu kabur.

M adalah untuk "terukur"

Ini berarti Anda harus dapat mengukur kemajuan Anda dengan jelas. Mengatakan "Saya ingin menjadi bugar" tidak memberi Anda cara yang jelas untuk menilai kemajuan Anda. Untuk membingkai ulang tujuan di atas sehingga dapat diukur, mulailah dengan mengukur tingkat kebugaran Anda. Kemudian, tentukan tujuan enam minggu berdasarkan data awal. Misalnya, jika Anda memulai dengan mampu berlari lima kilometer dalam 34 menit, sasaran yang dapat diukur 'dan realistis' enam minggu adalah berlari lima kilometer, tanpa istirahat berjalan, dalam waktu kurang dari 30 menit.

A adalah untuk "berorientasi aksi"

Ini berarti Anda harus menjabarkan langkah-langkah spesifik yang akan memungkinkan Anda untuk berhasil menyelesaikan tujuan Anda. “Saya ingin bisa berlari lima kilometer” adalah tempat awal yang baik, tetapi tidak termasuk rincian pelatihan. Sebagai gantinya, Anda harus mengatakan: “Dalam enam minggu saya ingin bisa berlari lima kilometer. Saya akan mencapai tujuan ini dengan menjalankan empat hari per minggu. Satu lari akan menjadi 45 menit pada kecepatan lebih lambat dan tiga lari akan 30-35 menit pada kecepatan lebih cepat. "

R adalah untuk "realistis"

Ketika datang untuk menurunkan berat badan, kita semua cenderung menginginkan perbaikan yang tidak realistis dan biasanya tidak sehat. Jangan biarkan diri Anda jatuh ke dalam perangkap ini dengan menetapkan tujuan kesehatan yang tidak dapat dicapai seperti, "Saya ingin kehilangan 10 pound dalam 10 hari." Sebaliknya, bertujuan untuk kehilangan setengah pound menjadi dua pound per minggu. Mencoba menurunkan berat badan lebih cepat dari ini tidak sehat dan hanya akan membuat Anda kecewa.

T adalah untuk "waktunya"

Ini berarti Anda harus menetapkan tenggat waktu yang akan membuat Anda tetap pada jalurnya. Jangan katakan, "dalam satu tahun saya akan pergi ke dokter saya, dan dia akan senang dengan hasil berat badan dan tekanan darah saya." Sebaliknya, tetapkan tanggal pasti untuk janji temu itu, dan kemudian buat tenggat waktu mini-goal antara sekarang dan janji temu Anda sehingga Anda punya banyak waktu untuk mencapai tujuan akhir Anda. Jika Anda melacak kemajuan Anda dengan mini-goal selama tahun itu, Anda tidak akan berebut untuk melihat hasil seminggu sebelum janji Anda.

Hadiahi diri Anda sendiri untuk mencapai tujuan

Dapat membantu untuk menetapkan tujuan jangka panjang dan jangka pendek. Rencanakan untuk menghargai diri sendiri dengan suguhan non-makanan setiap kali Anda mencapai tujuan kecil. Imbalan ini melayani dua tujuan: Pertama, memiliki tujuan yang lebih kecil, lebih dapat dicapai memungkinkan Anda untuk menjadi dan merasa berhasil. Perasaan sukses dapat membuat Anda tetap termotivasi dan tetap berada di jalurnya. Kedua, imbalan non-makanan membantu mengubah pola perilaku. Seringkali dalam masyarakat kita, kita menghadiahi diri kita dengan makanan mewah di restoran, sebotol anggur yang enak atau satu sendok es krim tambahan. Alih-alih, cobalah untuk menghargai diri sendiri dengan semua kesenangan lain dalam pijatan seumur hidup, mandi busa, atau tas yoga baru yang telah Anda perhatikan.

Intinya, ingatlah bahwa tidak ada perbaikan cepat ketika datang ke kebugaran. Menetapkan tujuan yang realistis, mengikuti program SMART dan melakukan upaya tulus untuk mencapai tujuan Anda adalah cara yang solid untuk mengembangkan kebiasaan sehat yang akan membantu Anda mencapai kesuksesan jangka panjang.

Share this post